25 min pull up bands workout | neolymp
Mi filosofía de entrenamiento se basa en la investigación y la experiencia de algunos de los mejores atletas y entrenadores del mundo y también en la experiencia personal, sabiendo lo que ha funcionado y lo que ha perjudicado o detenido mi progresión como atleta. Actualmente soy atleta internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a una serie de atletas utilizando enfoques muy similares. Mis influencias como entrenador provienen de entrenadores personales anteriores y de mi actual entrenador principal y mentor, Steve Vernon.
Programa de entrenamiento GET IN SHAPE – PDF GRATUITO
¿Existe una distancia de carrera mejor que los 10 km? El punto ideal entre velocidad y resistencia, supone un reto para cualquier corredor, ya sea para conseguir una marca personal o simplemente para completar la distancia. No es de extrañar, por tanto, que los 10K sean, con diferencia, el tipo de carrera más popular del país. Decir que es una distancia versátil es quedarse corto. Si echamos un vistazo a cualquier carrera de 10 km, encontraremos una gran variedad de corredores: algunos la afrontan como su primera carrera de más de ocho kilómetros, otros la utilizan para estirar las piernas en compañía, mientras que otros la convierten en el centro de toda su temporada.
La variedad de programas disponibles se basa en dos cosas: la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que tienes hasta la carrera. Desde planes de entrenamiento de dos semanas, hasta planes de entrenamiento de ocho semanas, hemos desglosado las cosas para facilitarte las cosas. Una cosa es segura: tanto si eres un principiante, un corredor ocasional que hace esto por caridad, o un corredor de club experimentado en busca de un nuevo PB, esta es tu ruta hacia tu mejor resultado posible, y el más agradable.
Plan de entrenamiento completo para su PRIMER maratón (PASO A PASO)
Antes de comenzar este plan de entrenamiento de 10K de 54 minutos, debe estar seguro de que un ritmo de 54 minutos es un objetivo razonable para usted. Debe mantener un ritmo medio de 8:43 por milla, lo que equivale a un ritmo de 5:24 por kilómetro. Si ha corrido recientemente una carrera de 10 km en un intervalo de 55 a 57 minutos, éste es un objetivo alcanzable para usted. Si su mejor marca personal actual es de 58 a 60 minutos, este objetivo es posible, pero será muy difícil. Si su tiempo actual es superior a 60 minutos, le recomiendo que se fije un objetivo más fácil de alcanzar, de 1 a 5 minutos más rápido que su tiempo actual. Una vez que alcance ese objetivo, puede seguir avanzando hacia un 10K de 54 minutos.
Este programa asume que usted se encuentra en buenas condiciones para correr y que está preparado para llevar a cabo un entrenamiento de maratón extenuante. La mayoría de los corredores de este nivel mantienen un alto nivel de forma física durante todo el año. Se tomarán un tiempo de recuperación durante el año, pero nunca estarán lejos de su base de forma física ni de su forma para la carrera. Si no has corrido durante un largo período de tiempo, necesitarás reconstruir una base de forma física antes de empezar un programa de entrenamiento de 10K.
Sub 50 min 10k plan de formación
Si conoces el ritmo con el que piensas correr los 10K, encuéntralo en la primera columna. Sigue la fila que te indica tus tiempos parciales por milla, o por kilómetro. En la última columna, puedes ver el tiempo en el que terminarás la 10K.
Si sabes cuál es tu tiempo objetivo para los 10K, búscalo en la última columna. Sigue la fila que te indica tus tiempos parciales por milla o por kilómetro. En la primera columna, puedes ver el ritmo al que necesitas correr para terminar los 10K en el tiempo objetivo.
Si estás corriendo tu primera carrera o si quieres conseguir tu mejor marca personal, necesitas predeterminar tu ritmo de carrera para que puedas correr de forma “más inteligente”, con respecto a tu nivel de forma física actual. De este modo, evitarás correr demasiado rápido en las primeras fases de la carrera y prevendrás la aparición de la fatiga al principio de la misma.
ConsejoLa carrera perfecta se corre con cambios de ritmo mínimos. Para saber a qué ritmo debes correr y cuáles son tus tiempos parciales, utiliza la tabla de ritmos de 10K. De este modo, evitarás correr demasiado rápido en las primeras etapas de la carrera y evitarás la aparición de la fatiga al principio de la carrera.
