Cómo mejorar el cambio de dirección
Los errores en el cambio de dirección son muy comunes entre los nuevos atletas, por lo que nos gustaría repasar algunas formas básicas de solucionarlos. El cambio de dirección tiene su ciencia. Muchos entrenadores te dirán simplemente que corras y pises a fondo para detenerte y girar. Oirás: “¡Levanta las rodillas y agáchate!”, “¡Deja caer las caderas!” y “¡Siéntate!”.
Hay algo de verdad en las afirmaciones de los entrenadores anteriores. También hay técnicas específicas que pueden mejorar mucho esto. Para mejorar tu agilidad en el campo, necesitarás conocer los puntos técnicos clave de los cambios de dirección. Parte de esto es saber qué hacer, qué no hacer y repetir.
En este artículo, discutiremos tres errores y tres correcciones básicas que probablemente necesites hacer para mejorar tu cambio de dirección (COD). Puede que estés cometiendo más de tres errores cuando intentas hacer giros rápidos, pero cubriremos los tres errores más comunes que vemos en Elite.
Demasiados atletas abordan el giro con una mala postura y una flexión extrema de las rodillas. Sus caderas están altas y su cuerpo casi erguido. A esto lo llamamos habitualmente “parada de snowboard” o “sentarse en la silla”.
¿Qué significa un cambio de dirección?
El cambio de dirección (COD) es cualquier actividad que implique un movimiento rápido de todo el cuerpo con un cambio de velocidad o dirección planificado de antemano. En los deportes de élite, la velocidad a la que un atleta puede realizar un cambio de dirección es especialmente valiosa en los deportes de pista y de campo.
¿Cuál es la diferencia entre bacalao y agilidad?
Aunque existen definiciones alternativas en la literatura de las ciencias del deporte, en general se acepta que la agilidad tiene elementos tanto de movimiento como de reacción, mientras que las tareas predeterminadas de cambio de dirección (COD) sin necesidad de reaccionar a un estímulo se describen como capacidad COD [2].
¿Qué es el cambio de dirección en el fútbol?
¿Qué es el entrenamiento para el cambio de dirección (COD)? El entrenamiento COD, por definición, es cualquier actividad con habilidades cerradas que implique un movimiento rápido de todo el cuerpo con un cambio de velocidad o dirección planificado de antemano.
Entrenamiento de cambio de dirección
La velocidad, la agilidad y el cambio de dirección son componentes de los deportes de campo. Cada uno de estos componentes es integral en el rendimiento de un equipo y de cada atleta individual. El desarrollo de estos tres componentes dentro de la población atlética es uno de los principales impulsores del éxito y de la mejora del rendimiento del individuo dentro del deporte en el que participe. La comprensión de la biomecánica subyacente de la velocidad, la agilidad y el cambio de dirección es importante en el desarrollo de los constructos para mejorar cada una de estas entidades dentro de la población atlética.
La velocidad implica el proceso de acelerar y alcanzar la velocidad máxima (Haff & Triplett, 2016). Los atletas incorporan la velocidad en un componente lineal en las competiciones de atletismo, mientras que existe un componente multidireccional en las competiciones orientadas al campo, como el fútbol, el fútbol americano, el lacrosse y el rugby. El concepto subyacente de velocidad en lo que respecta a la población atlética es el sprint. El sprint es el proceso mediante el cual un atleta alcanza la velocidad máxima en el menor tiempo posible (Mero, Komi, Gregor, 1992). La comprensión de la biomecánica subyacente del sprint proporciona los constructos mediante los cuales el profesional de la fuerza y el acondicionamiento puede desarrollar una programación para mejorar la velocidad máxima dentro de la población atlética.
Ejercicios de cambio de dirección
Cambio de dirección (COD) y agilidad: suenan exactamente igual, ¿verdad? Ambos implican “agilidad” y algún tipo de cambio de dirección, lo que los diferencia del sprint en línea recta. Además, entrenadores, atletas e incluso investigadores utilizan estas dos palabras indistintamente cuando evalúan la capacidad de un atleta para cambiar la dirección del movimiento. Sin embargo, es importante señalar que la COD y la agilidad son dos cualidades distintas y diferentes que tienen protocolos de evaluación muy diferentes para evaluar eficazmente la capacidad de un atleta para ejecutar ambos movimientos.
En primer lugar, empecemos por definir estos dos términos para que queden claras las diferencias entre ambos. Cambio de dirección se utiliza para describir un entorno de prueba planificado previamente, en el que los atletas cambian la dirección y velocidad del movimiento sin la inclusión de procesos perceptivo-cognitivos (Sheppard & Young, 2006), mientras que agilidad se utiliza para describir un “movimiento rápido de todo el cuerpo con un cambio de velocidad o dirección en respuesta a un estímulo” (Sheppard & Young, 2006). Los procesos perceptivo-cognitivos se refieren a una serie de variables que incluyen el tiempo de reacción de un deportista, su capacidad de búsqueda visual, su habilidad para reconocer patrones familiares de juego, su capacidad de atención, su percepción visual y su habilidad para resolver problemas. En resumen, la capacidad perceptivo-cognitiva de un deportista suele reflejarse en su capacidad para tomar decisiones rápidas y precisas, lo que también se conoce como toma de decisiones.
Mecánica de cambio de dirección
El cambio de dirección es una habilidad cerrada, se puede planificar, la Agilidad es el cambio de dirección, como resultado a un estímulo externo, creando un componente de toma de decisiones antes de intentar cambiar de dirección rápidamente y por lo tanto, se conoce como una habilidad abierta.
Desarrollar un cambio de dirección es un muy buen comienzo para desarrollar su Agilidad, ya que proporciona la base de la habilidad. Considere las 3 fases de la Adquisición de Habilidades. Durante la Fase 1 de la Fase Cognitiva, el Joven Campeón quiere concentrarse en una cosa, por lo que utilizar una habilidad cerrada de cambio de dirección es un comienzo ideal. Una vez dominada, podemos aumentar el nivel de estímulo externo para desarrollar la agilidad general.
