Circuit Breaker Circuit Training – ¡Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo!
Un entrenamiento físico adecuado y eficaz es imprescindible para la supervivencia de los soldados y el éxito de la misión. El propósito de este estudio fue determinar los efectos del programa de entrenamiento en circuito Mission Essential Fitness (MEF) en comparación con el entrenamiento de preparación física estándar del Ejército (APRT) en los cambios de la aptitud física, fisiológicos y de composición corporal. El personal del ejército en servicio activo fue asignado al azar a dos grupos (MEF = 34 o APRT = 33) durante 8 semanas de entrenamiento (15 sesiones cada uno). El programa MEF incluía movimientos funcionales centrados en la fuerza, la potencia, la velocidad y la agilidad. Se realizaron 15 ejercicios de forma continua durante 60 a 90 segundos durante 45 minutos. Las medidas de referencia y posteriores a la prueba incluyeron la prueba de aptitud física del ejército, indicadores fisiológicos, composición corporal e indicadores de aptitud adicionales. Los modelos de análisis de covarianza de una vía indicaron que los participantes del MEF aumentaron significativamente sus flexiones (p = 0,033), el press de banca (p = 0,001) y la flexibilidad (p = 0,003) y disminuyeron significativamente su carrera de 2 millas (p = 0,003) y la frecuencia cardíaca de la prueba de pasos (p = 0,004) en comparación con los participantes que realizaban el APRT. Ambos grupos mantuvieron la composición corporal (p > 0,05) y no informaron de lesiones. El programa de entrenamiento MEF mejoró de forma segura la fuerza y la resistencia muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, apoyando el entrenamiento de ejercicios de estilo circuito de aptitud funcional para el personal militar.
Equilibrio, flexibilidad y movilidad: el rompedor de circuitos de nuestro ejército
¿Está pensando en alistarse en el ejército? ¿O tal vez se está preparando para su APFT (Prueba de Aptitud Física del Ejército) semestral? ¿O tal vez te estés preguntando cuándo se producirá el cambio al ACFT (Army Combat Fitness Test) o preparándote para esa prueba? Si está buscando mejorar su puntuación y aprender más sobre la Prueba de Aptitud Física del Ejército, está en el lugar correcto. Aprenda más sobre los eventos y ejercicios de la prueba que le ayudarán a aprobar.
¿Qué es el APFT? APFT son las siglas de Army Physical Fitness Test. Esta es la prueba de aptitud física actual que debe ser aprobada durante el entrenamiento básico con el fin de graduar el campo de entrenamiento. Se toma dos veces al año por los miembros militares en servicio activo. Las puntuaciones requeridas en la prueba se basan en el sexo y la edad de los participantes. Si una condición médica permanente impide a un soldado completar la carrera de dos millas, hay alternativas disponibles (caminar, montar en bicicleta o nadar varias distancias), pero no hay alternativas para las otras pruebas.
¿Qué es el ACFT? El ACFT es la prueba de aptitud para el combate del ejército. Esta prueba sustituirá al APFT en octubre de 2020. Los estándares de la nueva prueba son los mismos para hombres y mujeres, ya que los desafíos físicos a los que se enfrentan durante el combate son los mismos.
Velocidad, agilidad y rapidez: el rompecircuitos de nuestro ejército
Figura 7-5 para las posiciones y acciones asociadas con estos comandos.)Para asumir la posición FRENTE o ATRÁS desde las posiciones de pie GO o STOP, el soldado cambia de posición vigorosa y rápidamente. (Ver
Figura 7-5.)Para cambiar de la posición FRONTAL a la ATRÁS (Figura 7-5), el soldado hace lo siguiente: Para cambiar de la posición ATRÁS a la FRONTAL, el soldado se sienta rápidamente. Coloca ambas manos en el suelo a la derecha o a la izquierda de sus piernas. Da varios pasos cortos hacia atrás en el lado opuesto a sus manos. Cuando los pies están frente a las manos, empuja con fuerza las piernas hacia atrás y baja el cuerpo hasta el suelo. (Ver
Figura 7-6.Pelota de reboteDesde la posición FRONTAL, empuja hacia arriba y apoya el cuerpo en las manos (separadas a la altura de los hombros) y en los pies. Mantenga la espalda y las piernas generalmente alineadas y las rodillas rectas. Rebote hacia arriba y hacia abajo en una serie de saltos cortos y simultáneos hacia arriba desde las manos, las caderas y los pies.Bicicleta supinaDesde la posición ATRÁS, flexione las caderas y las rodillas. Coloque las palmas de las manos directamente sobre la cabeza y entrelace los dedos. Lleve la rodilla de una pierna hacia el pecho. Al mismo tiempo, curve el tronco y la cabeza hacia arriba mientras toca con el codo opuesto la rodilla elevada. Repita con la otra pierna y el codo. Continúe estos movimientos mientras se turnan las piernas y los brazos opuestos.Flexión de rodillasDesde la posición de ATENCIÓN, haga flexiones de media rodilla con los pies alineados y las manos a los lados. Asegúrese de que las rodillas no se doblan en un ángulo inferior a 90 grados.Rodar a la izquierda y a la derechaDesde la posición FRONTAL, continúe rodando en la dirección ordenada hasta que se dé otra orden. Entonces, vuelva a la posición DELANTERA.SEGUNDO EJERCICIO DE PASTOLos ejercicios para el segundo ejercicio de pasto se describen a continuación y se muestran en
Ejercicios para el tronco – El entrenamiento en circuito de nuestro ejército
Military Fit es un programa de entrenamiento en circuito de peso corporal basado en un curso de fitness funcional de 30 días. Se centra en entrenamientos de todo el cuerpo para obtener la máxima fuerza corporal y la construcción de músculos funcionales. El programa está diseñado para espacios abiertos y pequeños, las rutinas se pueden realizar en casa o en una pista y campo con un grupo. Los entrenamientos siguen el condicionamiento militar clásico con el acento moderno que se centra en la función y la resistencia para un rendimiento atlético óptimo. Los circuitos incluyen cardio en casa con opciones alternativas de carrera, diseñadas para mejorar la agilidad y la velocidad.
Se trata de un programa basado exclusivamente en el peso corporal, diseñado específicamente para adaptarse a las necesidades individuales. Es 100% libre de equipamiento, pero viene con un complemento opcional de barra de dominadas y una progresión piramidal a lo largo del programa. Este programa es adecuado tanto para hombres como para mujeres, pero no se recomienda para nadie que sea nuevo en el entrenamiento de peso corporal en general. El programa es duro, pero si sobrevives los 30 días, verás cómo te transformas.
