Artritis reumatoide y escaleras
Una nueva investigación, publicada en la revista médica Arthritis Care & Research, ha descubierto que subir escaleras parece ser la primera actividad que provoca dolor en la artrosis. Los investigadores afirman que es importante detectar precozmente la enfermedad, ya que puede ayudar a aumentar las probabilidades de que las personas encuentren un tratamiento eficaz.
En la actualidad tenemos un concepto muy limitado de la artrosis “precoz”, y a menudo sólo atendemos a las personas que sufren dolor prolongado y pérdida de funcionalidad”, explica Philip Conaghan, catedrático de Medicina Musculoesquelética de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leeds. “Esta investigación es vital para comprender los primeros síntomas de la artrosis de rodilla. Saber esto nos ayudará a intervenir antes, lo que quizá conduzca a formas más eficaces de tratar esta afección tan dolorosa.”
Según estudios publicados, casi 27 millones de estadounidenses mayores de 25 años padecen osteoartritis. Según investigaciones anteriores, la osteoartritis de rodilla es la principal causa de limitación funcional entre las personas mayores, ya que dificulta caminar y subir escaleras. Alrededor del 80% de los pacientes con osteoartritis tienen alguna limitación de movimiento, y el 11% de los adultos con osteoartritis de rodilla necesitan ayuda para su cuidado personal, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición.
Remedios caseros para el dolor de rodilla al subir escaleras
¿Sufre dolor de rodilla al subir o bajar las escaleras? Si es así, es posible que esté buscando las razones detrás del dolor de rodilla y cómo se puede prevenir el dolor de rodilla al subir las escaleras. Si este es tu caso, ¡entonces has aterrizado en la página correcta! En este artículo, vamos a discutir las razones detrás del dolor de rodilla al subir escaleras y la forma correcta de subir escaleras si usted está de hecho teniendo dolor de rodilla.
Cuando subes o bajas escaleras, tu rodilla se mueve repetidamente. Estos movimientos repetidos pueden provocar problemas de rodilla con el tiempo. En algunos casos, las personas pueden empezar a sentir dolor en las rodillas al subir las escaleras. Puede haber varias razones detrás de este dolor, pero dos de las más comunes se mencionan a continuación.
Los desequilibrios musculares son una de las razones más comunes detrás del dolor de rodilla al subir escaleras. Podría haber numerosas razones detrás del dolor de rodilla durante esta actividad y una de ellas es el efecto de los desequilibrios musculares en su rótula. La rótula se desliza por el surco en forma de V que hay al final del fémur. Si hay debilidad muscular en el muslo o las pantorrillas, la rótula puede salirse de su posición. Como resultado, rozará contra los huesos cuando flexione la rodilla al subir las escaleras. Como consecuencia del roce, se envían señales de dolor al cerebro y se siente dolor en la rodilla.
Dolor de rodilla al subir escaleras, no al bajarlas
Una de las preguntas que me hacen todo el tiempo en mis sesiones de entrenamiento personal en Denver es “¿cómo puedo subir escaleras con mis rodillas malas?” Subir escaleras es un movimiento desafiante, incluso con rodillas que funcionan perfectamente, porque implica mantener el equilibrio sobre una sola pierna, levantar todo el peso del cuerpo contra la gravedad (con una sola pierna), cambiar el peso a la otra pierna y coordinar los movimientos de tres articulaciones y muchos músculos en cada pierna.
Estabilizar la articulación de la rodilla. La falta de estabilidad muscular permite que las articulaciones se desalineen, lo que provoca un desgaste excesivo e inusual del cartílago entre los huesos. En una articulación que soporta peso, como la rodilla, la falta de estabilidad de los músculos circundantes significa que es la propia articulación, y no los músculos, la que soporta todo el peso y la presión del cuerpo. Unos sencillos movimientos como los de este vídeo de ejercicios para el dolor de rodilla pueden ayudar a estabilizar una rodilla inestable.
Fortalece los cuádriceps y los glúteos. La fuerza de la parte inferior del cuerpo es esencial para elevar el peso del cuerpo en cada paso. Los cuádriceps, los grandes músculos de la parte delantera de los muslos, y los glúteos, los grandes músculos de la parte trasera, realizan la mayor parte del trabajo pesado. Ejercicios como el puente de glúteos y la sentadilla en la pared pueden ayudar a fortalecer glúteos y cuádriceps.
Cómo subir escaleras con las rodillas mal
Subir escaleras no empeorará su artrosis. De hecho, a su cartílago le encanta cuando se mueve, por lo que subir escaleras no le causará más daño. Sin embargo, las escaleras podrían irritar un poco más las articulaciones sin el apoyo muscular adecuado. Entonces, ¿subir escaleras es bueno para la artrosis? Sí, si contamos con el apoyo adecuado. ¿Cómo se consigue este apoyo? Puede fortalecer y estabilizar las rodillas con los ejercicios de fortalecimiento y movilidad adecuados, que le ayudarán a subir y bajar las escaleras con más facilidad.
Las escaleras pueden ser su enemigo si padece artritis de rodilla, cadera o lumbar. Muchas personas tienden a evitar subir escaleras no sólo por el dolor articular, sino también por miedo a que subir escaleras empeore la artritis.
Para subir escaleras sin dolor, necesitamos más fuerza. Esta fuerza muscular ayudará a sostener sus articulaciones y a mantenerlas contentas cuando se vean desafiadas en las escaleras. Sin apoyo muscular, tus articulaciones soportan más tensión de la que están acostumbradas. Esto puede provocar irritaciones. Para beneficiarnos de subir escaleras, tenemos que preparar nuestras piernas para el reto.
